100g ile to jest

[...] i z owoców było ok 20g ww, to teraz powinno być ok 30g. i czy mogę już dodać zboża, np kaszę jaglaną, gryczaną, owies, czy żyto? 2.czy mogę raz w tygodniu zjeść np 100g twarogu? %-) 3. jak ilość białka? 130g? i ile tłuszczu? ok 85 będzie ok? (tak było wcześniej) 4. czy mogę inne owoce niż jagodowe? (grejpfrut, gruszka, jabłko, suszone [...]

[...] pod postacią placków patrz *1.Obrazek Owoce kiwi x 2 (68/73) Marchew 73g Banan 97g Pomarańcz 172g Orzechy laskowe 35g 14 jadłem ok. 25min Patrz. *2. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z kurczaka- kotlety 200g Brokuły 87g Marchew 64g Szpinak 158g Czarna kawa na początku treningu 17:00 Trening 18 :40 Mutant mass 162g + woda 21:00 [...]

[...] co myślicie o tych wynikach bo zastanawiam się czy przypadkiem nie odstawić jedną porcje odzywki białkowej w dni treningu. aha no i dieta: 1. 6:30 platki owsiane na wodzie 100g+ 150g twarogu chudego 2. 9:30 2 bułki razowe (150g) +100g kiełbasy z indyka 3. 12:30 100g ryżu+ tuńczyk 135g (badz twaróg itd... ale 40g białka jest)jeżeli jestem w [...]

[...] do tego, że miałem konkretne zestawy (śniadanie,lunch,podwieczorek,kolacja - z obiadem to już różnie). Jem na oko - produkty wysokobiałkowe mają około 20g białka na 100g produktu. Podobno organizm jest w stanie przyswoić około 30-40g białka jednorazowo.. Także moje główne posiłki tyle mają. Shake ma dopełniać podaż białka. Nie będzie [...]

[...] mogę dostać prawdziwego razowca, czasami jem taki razowo coś tam i nawet dobry :P Przepis jak wypić oliwę (doszedłem do tego gdy masowałem na tłuszczach i w diecie miałem ~100g oliwy oraz ~150g orzechów dziennie ^^): Wlewasz do ust trochę mleka, wlewasz do ust pół szklanki oliwy (czy ile tam wypijasz), połykasz i... cud, nie czuć smaku oliwy, [...]

[...] 200g 7g bialko, 10g ww, 4g tluszcze (mleko z platkami a kefir bede popijal)a mozna zastapic kefir jogurtem naturalnym albo czyms dobrym?? 2 sniadanie 10-12 Chleb razowy 100g 5g bialko, 45 ww, 1.5 tluszcze jajka 100g 10g bialko, 0.5g ww, 7.5 g tluscze pomidor 20g 0.2, 0.5, 0.1 jablko 140g 0.5 bialko, 15g ww, 1g tluszcze banan 140g 1.5 [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 [...]

[...] 2 min odpoczynku /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : ~200/50/35 1.Serek wiejski lekki 150g 2.Szejk 40g białka + 100g mleka 0% 3.Mięso z indyka mielone + białko jaja + ryż 25g + warzywa w sosie curry /SFD/2016/9/14/dfc9a9517bdb4566ad09f93ae658e8c2.jpg 4.Tuńczyk 130g + 2 jajka 5.Mięso z [...]

Specem nie jestem ale odpowiem jako kobieta i jak kobieta po niedawno przeprowadzonej redukcji 7:00 100g twarogu / 133kcal / Bi 19 / Wę 4 / tł 5 / - 100g banan / 95kcal / Bi 1 / Wę 22 / tł 0 / 2 jajka / 187kcal / Bi 13 / Wę 0 / tł 11 / kcal415 Bi 33 Wę 26 tł 16 tego banana wrzucilabym po treningu, ale z rana tez nie jest najgorzej 10:00 200g [...]

[...] w zależności od tego jak będzie szło. Dieta - jak pisałem schodzę do 3000 i będę na tym poziomie kolejne 2 tygodnie. Białko w każdy dzień +200g, tłuszcze będę chciał do 100g utrzymać a ww ile wejdzie. Micha czysta bez fastfodów, bułek, szynek i innych badziewi ale w granicach rozsądku;-) Uczciwie to traktuję to jako eksperyment bo w 3 miechy [...]

[...] rowerowania na wyzszych kcal. na niskich weglach czulam sie dobrze. na srednich z soczewicy tez. zle mi bylo tylko po owsie. o ile w smaku owies bardzo lubie to nawet po 100g bylam glodna. SUPLE: tak naprawde to tylko w maju sie bardziej przykladalam do lykania: tran, wapn, mineraly, wyciag z winogron, flexit drink, omega 3, wit C TRENINGI: [...]

[...] o 13:00 , jem obiad około 13:30 -200g piersi/wołowiny , 400g ziemniaków , 300g warzyw idę na trening , zaczynam go koło 13:30 16:00 posiłek po treningowy -200g piersi , 100g ryżu/kaszy 18:00 kolejny posiłek 7-8 białek jak , 70g płatków owsianych 21-22 posiłek w robocie - ? 24-2 posiłek w robocie - ? 6:00 przed snem - 30g białka nie [...]

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal OK posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal OOK. posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar DAJ INNE LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA [...]

[...] smażę ile się zmieści na patelni, na zapas) to tak akurat bo się najedzony czułem po tym :D Myślisz, że zwiększenie ze 120 g do 145 g przy jednoczesnym zmniejszeniu kaszy ze 100g do 70 g i dodaniu tam warzyw jest dobrym pomysłem? Wątpię czy zjem więcej niż 145g bez uczucia wypchania :D Szczegolnie, ze HIIT to jedyne moje treningi w tygodniu i [...]

[...] byc duze ilosci. A teraz konkretnie co do posiłkow(spozywaj je co 3h oczywiscie ): I sniadanie: 4 kawalki chleba razowego po 30g 2 parowki 50 g szt //WYWAL PAROWKI DAJ 100g CHUDEJ WEDLINY 250 ml mleka 0,5% II sniadanie banan + jablko + 150g twarogu //ZA MALO WEGLOWODANOW, DOLOZ CIEMNE PIECZYWO, JEDEN OWOC PRZENIES DO INNEGO POSILKU obiad: [...]

[...] tluszcz z mleka tluszczowi z orzechow nie rowny:) kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t 45,2 9:30 ( w pracy ) 1. mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 2. chleb razowy 2 kromki 100g kcal 177,7 b 7,2 w 33,44 t 1,7 3.warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2 oliwa kcal Łyzka stolowa niewiem ile tam tego jest >>>MIESO ROZLOZ NA DWIE PORCJE PO 100G, [...]

[...] . Mleko spożywcze 0,5% B:8 T:1 W:13 // 250ml powinno w zupełności Ci wystrczyc Razem B:27 T:21 W:248 II POSIŁEK // do wywalenia, co to za posiłek ? Tuńczyk w wodzie 100g B:21 T:1 W:0 // tego tuńczyka przenieś do śniadania i zjedz z niego 60g - połowę bo zazwyczaj tuna w puszcze to 120g tuńczyka - tak aby nie było za dużo białka w [...]

[...] mięso, bulki do kosza. Do tego mała sałatka, trochę brokuł, kalafiora. Kilka frytek (kilka) kawa ew. herbata, cola light. Albo przygotowany w domu kurczak, do tego 100g masełka czosnkowego - dodajecie do kuraka. Przekąska: 250 ml śmietanki 36% (smakuje jak porcja lodów) Kolacja: puszka sardynek i tuńczyka w oleju. Posiłek przed snem [...]

[...] bojach. W łydkach założyłem już maksymalnie ile mieści mi się na sztandze, więc muszę pomyśleć o jakiejś siłowni albo dokupieniu obciążenia :-) DIETA: 1. 400g białek jaj + 100g żółtek jaj + 5g oleju kokosowego + 50g wafli ryżowych + pieczarki 2. 150g twarożku naturalnego + 55g kajzerki 3. ( przedtreningowy ) 250g piersi z kurczaka + 20g oleju [...]

[...] aeroby (też z 15 minut). Pamiętaj, że ustalając dietę na ujemnym bilansie, będziesz już chudła. 8.00 Płatki śniadaniowe: 70g Mleko 1,5%: 200ml ser twarogowy chudy: 100g - zmnijesz płatki do 40-45g (3 łyżki), a ich kosztem dodaj zdrowe tłuszcze - inna opcja to zrezygnuj z twarogu i 20g płatków a zamiast tego wprowadź 80g makreli [...]